Vprašanje: "Kako shujšati za 7 kg na teden? "spada v kategorijo retoričnih. Res je, da večini ljudi sploh ni treba izvajati tega, kar promovirajo neznani avtorji diet.
Preprosto iskanje te poizvedbe daje seznam ne najbolj zdravih diet. Poleg tega se mnenja "strokovnjakov" zelo razlikujejo. V nekaterih člankih so te diete omenjene kot način za hitro hujšanje za 10 kg na teden, v drugih - za 7. V resnici je lahko rezultat hkrati presenetljiv in razočaran.
Preden se lotite študija spletnih diet, lahko naredite preprost izračun. Če želite zmanjšati težo za 1 kg, morate ustvariti primanjkljaj približno 7000 kcal. Kaj bi lahko povzročilo tak primanjkljaj na dan?
Pravilen odgovor je nič. Tudi če za 14 ur preskočite nekaj visoko intenzivnih 1000 kaloričnih treningov ali na primer vsak dan svoje prehrane tečete ultramaraton, ne boste mogli jesti nič . . . Toda avtorji receptov na osnovi kefirja, kumar in čebulna juha o tem sploh ne razmišljaj.
Kako shujšati 7 kg na teden
Najbolj priljubljen iskalnik na svetu za takšno zahtevo izda lakonsko - herkulovsko prehrano.
Hercules, ki ne ve, je ovsena kaša "srednje kuhane". Je ovsena kaša, to je stisnjena ali razrezana zrna, ki jih je treba kuhati približno 15 minut. Tako bodo za en teden potrebni 3-4 paketi teh stvari. Kuhali boste 1 kozarec na dan. In samo to je brez soli in olja. Obljubljajo, da če ne zlomite, shujšajte za 7 kg.
V resnici lahko 100 g ovsenega ovsa vsebuje od 340 do 360 kcal. To pomeni, da boste pojedli do 800 kcal na dan. In tako vsak dan. Poleg tega prehrana pravzaprav ne vsebuje maščob, absolutno nobenih in ima pomanjkanje aminokislinske sestave. Tudi tistih bednih 22 g beljakovin, ki jih dobite na dan, mišicam nikakor ne bodo pomagale, še posebej ne bodo pomagale - ostati na mestih, ki jih ponuja narava.
Mislite, da ženske ne potrebujejo mišic? Pomislite še enkrat, če jih močno "zažgete", da dohitite uveljavljeno standardno številko na tehtnici, lahko dobite "krila" netopirja na rokah, ohlapno vrečo kože namesto trebuha in par enako namesto zadnjice. To seveda ne ustreza nobenim lepotnim standardom.
Avtorji člankov o herkulovski prehrani za hujšanje za 7 kg v 7 dneh vas preprosto zavajajo:
- stopnja izgube teže je individualna. Zgodba o primanjkljaju 7000 kcal zaradi "odstranjevanja" 1 kg maščobe se lahko nanaša na osebo z idealno presnovo. Poleg tega tisti, ki so že pol življenja na dietah in poskušajo shujšati, običajno ne velja. Telo se lahko prilagodi izredno nizkemu vnosu kalorij, in to hitro. Tako lahko pošteno pojeste eno nesoljeno ovseno kašo in v zameno ne dobite ničesar;
- skoraj vsi članki govorijo o koristih ovsenih kosmičev, dejstvu, da je vir vitaminov B, ki pospešujejo presnovo in pomirjajo živčni sistem . . . Toda nobeni vitamini ne bodo pomagali, če je hrana odkrito neuravnotežena. In ovsena ali ovsena prehrana je prav to. Tudi babicam, starim 80 let, je priporočljivo, da zaužijejo vsaj 0, 5 g beljakovin na 1 kg telesne teže, zato lahko prehrana pride prav . . . toda starejši ženski, ki tehta 44 kg.
Za mlado žensko z vsaj minimalno telesno aktivnostjo bo to povzročilo postopno "zaustavitev" celotnega aparata, odvisnega od beljakovin. Najprej se bodo mišice prenehale okrevati, nato bo imunost "padla" (imunski sistem potrebuje beljakovine za normalno delovanje), nato se bo cikel motil in lasje bodo "poleteli". In ja, vse te rezultate je mogoče doseči na primer v enem ciklu "zdrave" prehrane z 1200-1400 kalorijami, ki ji sledi ovsena kaša.
Izguba teže za 7 kg v 7 dneh po tujih virih
V ZDA in Kanadi za rešitev tega »problema« običajno predlagajo bodisi pitje nekakšne raztopine z vitamini bodisi naročanje zelenih sokov v pločevinkah pri neznanem guruju kontroverznega tipa ali pa upoštevanje dobrih starih neuravnoteženih in nezdravih diet.
Tako imenovana GM prehrana ali dieta General Motors je v zadnjih letih postala meme. Ja, to je ameriško avtomobilsko podjetje. Zdi se torej, zakaj nam proizvajalci detergentov za pomivanje posode ne pripravijo diet? Menijo, da bi nam moral ta čudež v tednu dni prihraniti od 7-8 kg.
Poleg tega avtor članka o tem (želel je tudi ostati anonimen - očitno se boji tožbe proizvajalca avtomobilov, ki nima nobene zveze z dietami) piše, da je prehrana primerna za ljudi vseh starosti in vseh poklicev: šolo ali fakulteto, pisarniško delo ali tovarno.
Jejte neuravnoteženo prehrano in ne boste več skrbeli za težo!
Prvi dan diete vključuje zaužitje 8 kozarcev vode in uživanje samo sadja. Še več, po eni različici so lahko kateri koli, po drugi - samo ekološki, po tretji - izredno slani. To pomeni, da banan, manga, češenj in grozdja pod nobenim pogojem ni mogoče jesti.
Drugi dan - samo zelenjava. Ponujajo nam, da si skuhamo brokoli in cvetačo, narežemo papriko in vse to dodamo z zelenim fižolom.
Tretji dan - predvidljivo, zelenjava in sadje, smo tudi opozorjeni na možnost pogostejših obiskov stranišča in da je to normalno. Vlaknine bi morale očistiti telo ali kaj?
Četrti dan - 4 obroki, od katerih vsak vsebuje kozarec posnetega mleka in eno banano. Tudi če ne marate banan, bi morali jesti po eno, saj vsebujejo "pomembna hranila, ki spodbujajo hujšanje".
Čudno je in zakaj znanost fruktoze in škroba kot take ne obravnava. Ali pa je to morda pomenilo »vodno« težo, ki bo izginila zaradi velike količine kalija v bananah? Počakaj, a v 1 banani ali 4 bananah ni toliko kalija . . . Vendar pri takšni prehrani ne bi smeli iskati nekaj racionalnega.
Peti dan - jejte samo paradižnik. Lahko jih zmeljete v pire krompir in absorbirate v velikih količinah, lahko jeste "na kos". Glavna stvar je brez soli.
Šesti dan - riž. Kozarec belega riža jasmina namočimo v vodi, zjutraj speremo, skuhamo brez olja in soli. Tiste, ki so globoko v ameriški kulturi, opozarjajo, da je bolje, da riža "Uncle Bens" ne uživate za mikrovalovno pečico, saj ne vsebuje nič koristnega.
Sedmi dan - zjutraj riž, nato - samo zelenjavni in sadni sokovi.
Če pogledamo natančneje, prva omemba diete . . . na spletnem mestu iz Indije, zato tudi sklicevanje, da ameriška prehrana ne drži.
Zanimivo je, da približno tak meni je poleg dobro znane prehrane na tako imenovani "bonski juhi" ali preprosto juha iz čebule, zelene in zelja na vodi. Izdelke preprosto dodamo juhi. Res je, namesto riževega učinkovitega dneva na tešče se ponudi mesni.
Tudi ta dieta se ne bo dobro končala. Spodbudil bo »čiščenje telesa« in pri osebi, ki je prej jedla predvsem hitro hrano, lahko deluje tako, da zaradi odprave soli odstrani veliko količino tekočine.
Skoraj vsi strokovnjaki menijo, da lahko diete, kot je jiam, povzročijo motnje hranjenja, zlasti pri ljudeh, ki dolgo časa omejujejo svojo prehrano in izključujejo preveč naravne hrane.
Druge diete za hujšanje 7 kg na teden
Prehrana s surovo hrano. To sploh ni dieta, vendar pregledi prehrane s surovo hrano vsebujejo informacije, da je veliko ljudi, ki jedo, kot želijo, kolikorkrat na dan, kolikor hočejo, nekaj surove zelenjave in sadja, shujšalo za 7 kg na teden. Razlog je spet hitra prebava takšne hrane, velika količina vlaknin v njej in prehrana brez soli.
Prehrana s surovo hrano velja za enega najbolj kontroverznih prehranskih sistemov. Mnogi izkušeni strokovnjaki za prehrano s surovo hrano trdijo, da človeškemu telesu ni treba zaužiti toliko beljakovin, kot ga priporočajo zdravstvene organizacije, in da s prehrano živi dokaj dobro.
Slabe beljakovine, vendar bogate z ogljikovimi hidrati. Vendar je na to temo malo znanstvenih del. Zainteresirani lahko preberejo zdravnika. D. Ornish, vendar njegove raziskave nimajo zadostne znanstvene čistosti in jih številne organizacije preprosto ne priznavajo.
Veganstvo. Sama izjava o izgubi 7 kg v 7 dneh ob prehodu na veganstvo je sporna. Mnogi recenzenti omenjajo, da na začetku sploh ne želite ohrovta in špinače s fižolom. In rad bi jedel vse vrste veganske smeti. Mimogrede, kar je dovolj. Lizalice, ocvrt krompir v rastlinskem olju, testenine z zelenjavnimi omakami . . . menimo, da primeri niso več potrebni.
Ekstremne vadbe
Takšne sheme so v uporabi - ura brezplačnega kardio vadbe, na primer pri veslanju ali mirujočem kolesu, in ura »postajnega treninga« ali krožnega treninga v formatu aerobne jakosti. In če imate moč, je na voljo tudi ura brezplačne telesne dejavnosti, kot sta hoja in igra na svežem zraku.
To je lahko sprejemljiv vzorec za zelo dobro usposobljeno osebo. Raven - oseba, ki teče polmaraton brez ustavljanja. Tistim, ki so se ravno včeraj odločili shujšati za en teden, lahko to povzroči hude poškodbe in večmesečne »počitnice« zaradi telesne dejavnosti. Na splošno se izguba 7 kg v enem tednu ne more dobro končati, tudi če se to zgodi.